プランク [ひとりごと]
コロナ禍で、カラダ...なまってませんか？
小生は、体幹トレーニング..がんばってます(^_-)-☆
プランク...
めっさ効きます(^_-)-☆
プランクの効果は以下の通り..
プランクは体幹や上半身をはじめ、全身の筋肉強化にもつながるポーズです。
筋トレやヨガなど、さまざまなエクササイズにも取り入れられています。
スポーツをする為に必要な体づくりのトレーニングとしても推奨されています。
1. 体幹（コア）の強化
プランクは、おなか周りの筋肉を鍛える効果が高く、特に助骨から骨盤までの
おなかの前面にある「腹直筋」やインナーマッスルである「腹横筋」を鍛える
効果が高いといわれています。
腹直筋や腹横筋を鍛えることで、おなか周りの引き締めにつながります。
また、腕を使って支えるため、肩周りの強化や二の腕の引き締めも期待できます。
2. 姿勢の改善
プランクは、正しい姿勢に必要な背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛えることが
できるため、正しい姿勢がとりやすくなります。基礎代謝のアップも見込め、
美しい後ろ姿を目指す人におすすめです。
3. 骨盤矯正
プランクで、内臓を支える筋肉を鍛えることで、骨盤の矯正にもつながります。
ぽっこりおなかは内臓が正しい位置よりも下がっている状態のため、
正しい位置に戻すことで、便秘解消効果やダイエットや腰痛緩和などにも
つながるといわれています。
継続はチカラなり！
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